Pour être en bonne santé, il faut se préoccuper de quatre choses : la nutrition, l’exercice, la relaxation et le sommeil réparateur. Fait intéressant, les deux éléments les plus liés sont l’exercice et le sommeil. Cela peut s'expliquer par le fait que le sommeil joue un rôle important dans la récupération après un exercice physique - c'est ainsi que notre corps se régénère!
Lorsque nous sommes performants, il est important de s’accorder une pause et de récupérer le plus possible. Le sommeil nous aide à le faire, non seulement sur le plan physique, mais aussi sur celui de la vigilance mentale. Lorsqu'un athlète réalise des performances de haut niveau, il lui faut absolument laisser à son corps le temps de récupérer pour atteindre les objectifs fixés et le niveau de réussite attendu.
Alors comment fait-on pour récupérer afin d'être plus performant?
Que se passe-t-il quand nous dormons?
Dormir peut sembler être une activité passive, mais il se passe beaucoup de choses dans votre corps lorsque vous vous reposez. Il est important d'utiliser la meilleure literie pour répondre à vos besoins et d’avoir facilement accès aux outils qui permettent un sommeil optimal. Ainsi, vous aiderez votre corps à produire plus d'énergie, ce qui vous permettra de mieux récupérer.
Lorsque notre tête touche l'oreiller, nous entrons dans le premier des cinq stades du sommeil. Nos muscles se relâchent, et nos yeux cessent lentement de bouger. Toute perturbation pendant ce stade nous réveillerait facilement. Au stade 2, nous sommes réellement endormis et inconscients de notre environnement, notre température corporelle baisse et nos ondes cérébrales ralentissent. Au stade 3, les ondes cérébrales ralentissent encore plus et nous entrons dans un état de sommeil profond. Ensuite, au stade 4, les tissus musculaires commencent à se réparer et des hormones de croissance sont libérées, ce qui est essentiel pour améliorer les performances d'un athlète. Quand nous atteignons le stade 5, qui commence généralement environ une heure et demie après le stade 1, nous sommes dans un état de rêve. Bien que généralement bref, le stade 5 est celui où le cerveau est stimulé, et où les rêves sont censés permettre un tri des informations accumulées au cours de la journée.
Les interruptions au cours de l'un des stades énumérés ci-dessus nuisent à la qualité globale de notre sommeil et entravent d'importants processus de réparation. Un nombre insuffisant d'heures de sommeil peut affecter nos performances sportives et notre acuité mentale. Le brouillard cérébral, les pertes de mémoire, le manque de motivation, la perte d'élan, la réduction du temps de réaction sont autant de symptômes possibles, tout comme les mauvaises décisions et l'irritabilité.
Les variables d'un sommeil de qualité
Les experts estiment que nos besoins en sommeil évoluent avec l'âge et que ces besoins dépendent également de notre niveau d'activité. Le sommeil joue un rôle crucial dans les performances et le bien-être de l'être humain : bien que certains fonctionnent avec seulement quelques heures de sommeil, il faut obtenir la juste quantité pour réparer et restaurer son corps. Alors que les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil et les adolescents de 14 à 17 heures, la plupart des adultes peuvent fonctionner de manière satisfaisante pendant la journée avec 7 à 9 heures de sommeil. Des études indiquent également qu'un exercice modéré à vigoureux augmente la qualité du sommeil et réduit le temps nécessaire pour s'endormir. Toutefois, pour être en mesure d’en bénéficier, il faut pouvoir compter sur un bon matelas et un bon oreiller.
Une sieste de 20 minutes pendant la journée est un excellent moyen de recharger l’organisme et d'améliorer l’humeur générale et le niveau d'énergie. La fin de la matinée ou le début de l'après-midi sont des moments idéaux pour dormir, mais il est préférable de ne pas faire de sieste trop près de l'heure du coucher, car cela peut affecter le rythme du sommeil.
Plus nos performances sont élevées, plus nous avons besoin de réparer et de restaurer notre corps. Sinon, nous risquons de nous blesser, de perturber le fonctionnement de notre système immunitaire et de souffrir d'inflammation. Pour chacun, le sommeil est important afin de reposer le corps et l'esprit, et pour l'athlète, il s'agit d'une partie essentielle de la routine quotidienne.
Le nécessaire pour dormir
Pour avoir un sommeil profond et réparateur, il faut d'abord choisir le meilleur oreiller pour soi. Utilisez-vous l'oreiller qui convient à votre style de sommeil? Dormez-vous sur le dos ou sur le côté? Notre équipe d'experts vous guidera pour trouver l'oreiller qui vous aidera à être performant.
Ce n’est pas toujours facile de trouver le bon oreiller. Il est surtout important de choisir un matériau qui vous tiendra au chaud pendant votre sommeil, mais pas trop. La meilleure façon d’y arriver est de savoir quelle est pour vous la température idéale, comment vous dormez (y compris ce que vous aimez porter) et, à partir de ces éléments, de déterminer les draps qui répondront le mieux à vos besoins.
Enfin, si vous avez des questions sur le type de matelas qui vous aidera le mieux à améliorer votre expérience sommeil et à atteindre des niveaux supérieurs et constants de performance sportive, visitez notre site Web ou parlez à notre équipe d’experts en sommeil. Nous pouvons vous aider à décrocher l’or!